🥗 Топ-15 полезных продуктов, которые вам следует есть

Много шума вокруг того, что полезно, а что нет. Каждый год появляется новый суперпродукт, новое правило, новая причина сомневаться в том, что у вас на тарелке. Но некоторые продукты? Им не нужна шумиха. Они выдержали испытание временем.

Эти 15 полезных продуктов просты, реальны и действительно полезны для вас. Никаких модных порошков. Никаких выдуманных тенденций. Только ингредиенты, которые вы можете найти в любом продуктовом магазине — и чувствуйте себя прекрасно во время еды.

Давайте будем реалистами.

1. Авокадо

Авокадо богаты, сытны и полны полезных жиров, которые поддерживают ваше сердце и мозг. Они также полны клетчатки, которая помогает пищеварению и поддерживает чувство сытости. Разомните их на тосте, добавьте в салат или ешьте их просто так, с ложкой и щепоткой соли.

2. Шпинат

Шпинат — один из самых простых в употреблении видов зелени. Он нежный на вкус, быстро готовится и хорош как в сыром, так и в приготовленном виде. Он богат железом, витамином К и антиоксидантами, которые помогают организму бороться со стрессом и воспалением.

3. Черника

Эти маленькие ягоды обладают мощным эффектом. Черника известна своей антиоксидантной силой, особенно когда дело касается здоровья мозга и памяти. Она идеально подходит для овсянки, смузи или просто горстки.

4. Лосось

Лосось — один из лучших источников жирных кислот омега-3 — вида полезных жиров для вашего организма. потребности но не может приготовить его сам по себе. Это также надежный источник белка и витаминов группы В. Будь он жареный, запеченный или обжаренный на сковороде, он всегда сытный.

5. Сладкий картофель

Сладкий от природы, богатый клетчаткой и бета-каротином (который превращается в витамин А), батат — это сытная еда с настоящей пользой для здоровья. Запекайте его дольками, разомните с небольшим количеством оливкового масла или добавляйте кубики в супы.

6. Греческий йогурт

Более густой, чем обычный йогурт, и богатый белком, греческий йогурт также полон пробиотиков, которые помогают поддерживать здоровье кишечника. Он отлично подходит в качестве завтрака, перекуса или даже основы для сливочных соусов и дипов.

7. Миндаль

Небольшая горсть миндаля может многое. Они богаты витамином Е, полезными жирами и магнием. Они станут отличной закуской, заправкой для салата или хрустящей корочкой для запеченных блюд.

8. Киноа

Киноа — один из немногих растительных продуктов, который является полноценным белком, то есть содержит все девять незаменимых аминокислот. Он также богат клетчаткой и не содержит глютена. Используйте его вместо риса, добавляйте в супы или смешивайте с жареными овощами.

9. Помидоры

Яркие, сочные и богатые витамином С и ликопеном (мощным антиоксидантом), помидоры хороши как в сыром, так и в приготовленном виде. Они незаменимы на кухне, готовите ли вы пасту, салат или простой сэндвич.

10. Нут

Нут сытный, богат белком и невероятно универсален. Вы можете поджарить его для хрустящей закуски, размять в хумус или добавить в супы и рагу для придания им растительной силы.

11. Апельсины

Мы все знаем, что апельсины — отличный источник витамина С, но они также содержат клетчатку, калий и антиоксиданты. Очистите и съешьте их свежими, нарежьте в салаты или выжмите в свою утреннюю рутину.

12. Брокколи

Брокколи не просто полезна для вас — это один из самых богатых питательными веществами овощей. Богатая клетчаткой, витамином С и соединениями, связанными с профилактикой рака, она станет прекрасным дополнением к любой тарелке. Запекайте ее, готовьте на пару или жарьте во фритюре.

13. Семена чиа

Крошечные, но мощные семена чиа разбухают в жидкости и создают гелеобразную текстуру — идеально для пудингов, смузи или овсянки. Они богаты омега-3, клетчаткой и кальцием.

14. Клубника

Свежая, сладкая и яркая клубника — отличный источник витамина С, клетчатки и антиоксидантов. Она отлично подходит для завтраков, десертов или просто в качестве перекуса в полдень.

15. Капуста

Вокруг капусты много шумихи — и она этого действительно заслуживает. Это один из самых питательных зеленых овощей, полный витаминов A, K и C. Массируйте его для салатов, запекайте в чипсах или смешивайте в смузи.

Здоровое питание — это не о совершенстве. Это о выборе — небольшом, постоянном, который складывается. Эти 15 продуктов просты, эффективны и легко вписываются в ваш день. Вам не нужно менять всю свою жизнь за одну ночь — просто начните с того, что у вас на тарелке.