适应原晨间冰沙：终极健脑早餐

为什么这个食谱会在2025年流行
随着越来越多的人将心理健康与身体健康放在首位，适应原晨间冰沙已成为今年最受欢迎的早餐选择之一。这款强效配方融合了尖端营养科学与美味风味，带来持续一整天的认知益处。

此食谱的特别之处：

• 促进大脑发育的成分：含有功能性蘑菇和适应原，经证实可增强注意力
• 持续能量：均衡的宏量营养素可防止上午精神崩溃
• 可定制底座：轻松根据您的口味偏好和营养需求进行调整
• 快速准备：5 分钟内即可完成——非常适合忙碌的早晨
• 科学支持的益处：每种成分都具有特定的认知增强特性

原料

基础材料（1 份）：

• 1 杯不加糖的植物奶（杏仁奶、燕麦奶或椰子奶效果最佳）
• 1/2 冷冻香蕉
• 1/2 杯混合冷冻浆果（蓝莓、黑莓、草莓）
• 1汤匙杏仁酱或腰果酱
• 1 茶匙 MCT 油（可选，但建议用于维持能量）

适应原和益智添加剂：

• 1/2 茶匙南非醉茄粉
• 1/2 茶匙猴头菇粉
• 1/4 茶匙红景天粉（可选）
• 1/4 茶匙 虫草粉 (可选)

营养增强剂：

• 1汤匙磨碎的亚麻籽或奇亚籽
• 1 杯新鲜菠菜（你不会尝到它的味道！）
• 1 勺植物蛋白粉（无味或香草味）
• 1/2茶匙肉桂
• 1 颗去核的美朱尔枣（可选，以增加天然甜味）

指示

1. 准备你的基地：先将植物奶加入搅拌机，以防止粉状成分粘在底部。
2. 添加新鲜食材：将菠菜、香蕉和坚果酱放入搅拌机。
3. 加入适应原：测量并添加所有适应原粉末和营养增强剂。
4. 添加冻结元素：上面放上冷冻浆果（冷冻水果无需冰块，而且口感更好）。
5. 混合：先以低速搅拌 15 秒，然后以高速搅拌 45-60 秒，直至完全顺滑。
6. 立即食用：倒入玻璃杯或保温杯中。为了获得最佳认知效果，请在搅拌后10分钟内饮用。
7. 可选装饰：上面放一些新鲜浆果、大麻籽或少许肉桂。

专业提示

• 早晨时间：在开始工作前 30-45 分钟服用，可获得最佳认知效果
• 粉末质量：始终选择有机、经过第三方测试的适应原成分
• 轮换策略：为了获得最佳效果，请在一周内轮换使用不同的适应原
• 混合顺序：按照建议的混合顺序可确保最顺滑的质地
• 存储解决方案：如果必须提前制作，请将其存放在密封罐中，并在冰箱中保存最多 12 小时

营养信息

每份（基本配方，不含可选成分）：

• 卡路里：320
• 蛋白质：14克
• 碳水化合物：35克
• 纤维：9克
• 健康脂肪：16克
• 主要微量营养素：B族维生素、镁、钾、抗氧化剂

健康福利明细

南非醉茄

这种适应原草本植物有助于降低皮质醇水平，促进平静、专注的状态，避免困倦。研究表明，经常服用可以改善记忆力和认知功能。

狮鬃菇

这种功能性蘑菇含有刺激神经生长因子 (NGF) 产生的化合物，支持脑细胞再生和神经健康。

浆果

富含黄酮类化合物和抗氧化剂，可保护脑细胞免受氧化应激，并可能改善脑细胞之间的交流。

MCT油

以酮的形式为脑细胞提供快速可用的能量，从而可以增强注意力和思维清晰度。

常见问题

问：我可以尝到这款冰沙中的蘑菇粉吗？ 答：浆果和香蕉的口味有效地掩盖了功能性蘑菇的泥土味。肉桂和可选的枣子进一步提升了风味。

问：我多久能注意到认知方面的好处？ 答：大多数人表示服用后30-45分钟内注意力会有所提升。持续服用2-3周即可获得长期益处。

问：不用大功率搅拌机可以做这个吗？ 答：可以！如果使用标准搅拌机，请先将液体、粉末和软质食材搅拌均匀，然后逐渐加入冷冻食材。

问：适应原对每个人来说都是安全的吗？ 答：虽然一般来说是安全的，但如果您怀孕、哺乳、服用药物或患有疾病，请在日常生活中添加适应原之前咨询医疗保健提供者。

问：我可以提前准备这杯冰沙吗？ 答：为了达到最佳效果，请立即准备并食用。不过，您可以预先将所有非液体成分分装到冷冻袋中，以便第二天早上快速搅拌。

此食谱由潮流食谱专家 Yehia Ismail 研发。上次更新时间：2025 年 5 月。